Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn đang là phương pháp được áp dụng khá phổ biến trong việc điều trị căn bệnh này. Vậy bạn đã biết cách tập luyện với xà đơn để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm chưa?

Một trong những bài tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng đó là bài tập với xà đơn giúp giãn các cơ cổ và cột sống làm giảm áp lực lên đĩa đệm. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có phương pháp tập luyện phù hợp với xà đơn nhé!

Tập xà đơn giúp chữa khỏi thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các nhân đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường gây chèn ép vào các dây thần kinh sống tạo các triệu chứng đau thắt lưng hông.

Vì vậy khi thực hiện các bài tập với dụng cụ tập Gym là xà đơn sẽ giúp các cơ ở vùng đĩa đệm được co giãn đều và làm giảm áp lực lên cột sống, giảm bớt các cơn đau buốt ở vùng lưng.

Tập xà đơn đúng cách

Luyện tập với xà đơn rất hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm tuy nhiên nếu tập sai căn bệnh của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn

Những lưu ý khi tập xà đơn

-Chọn tầm đúng của xà, không đứng lệch sang một bên xà.

-Nên đặt dưới 2 chân một bục gỗ nhỏ với chiều cao khoảng 5-7cm

-Khi tập không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác một vật gì

-Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm không chơi các môn thể thao như đá bóng, cầu lông,…

Hướng dẫn tập xà đơn đúng cách

-Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút.

-Khi tập luyện phải hít thở nhẹ nhàng.

-Bước vào trung tâm của thanh xà, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh xà.

-Giữ tư thế thoải mái, thả lỏng toàn thân, rồi thực hiện động tác lên xuống.

-Tập hít xà 5-7 cái 1 lần để đạt được hiệu quả tốt.

Các bài tập xà đơn chỉ nên áp dụng với những người đang ở trong gia đoạn đầu của bệnh thoát vị đĩa đệm, với những trường hợp ở giai đoạn nặng hơn cần có sự chỉ dẫn của các bác sĩ khi thực hiện các bài tập này.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp khá đơn giản và hiệu quả, chỉ cần mỗi ngày dành 10-15 để hít xà các cơn đau nhức ở vùng lưng sẽ dần biến mất. Chúc bạn mau chóng hồi phục.

Tham khảo thêm: Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm