Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tập vào buổi sáng hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm cho mình các bài tập Yoga giảm mỡ bụng để tập luyện vào buổi sáng nhưng chưa tìm được bài tập nào phù hợp? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường sẽ gửi tới bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV chuyên nghiệp.

Tập Yoga giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu của rất nhiều bạn khi tham gia vào các lớp Yoga chuyên nghiệp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để tham gia tập Yoga ở các phòng tập có giáo viên hướng dẫn. Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn khi tham gia tập Yoga với mục tiêu giảm mỡ bụng, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng vào buổi sáng được đánh giá hiệu quả nhất !

3 bài Yoga giảm mỡ bụng buổi sáng.

1. Utkatasana (Bài tập Yoga tư thế chiếc ghế).

Utkatasana là bài tập Yoga không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn mang đến cho bạn một vòng ba quyến rũ. Hướng dẫn cách tập bài tập Yoga này như sau:

- Đứng thẳng trên thảm Yoga, hai tay chắp vào nhau và giơ lên phía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).

- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).

- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.

- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.

- Lưu ý, nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.

Utkatasana

2. Pavanamuktasana.

Pavanamuktasana là tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời làm giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Nằm ngửa trên thảm Yoga, hai tay đặt hai bên hông và hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

- Giữ tư thế 60 - 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.

- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông và lòng bàn tay ép xuống sàn.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Pavanamuktasana

3. Bhujangasana.

Bhujangasana là bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng tuyệt vời, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).

- Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

- Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Bhujangasana

Trên đây là 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vào buổi sáng được Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ lại từ các HLV Yoga chuyên nghiệp. Hy vọng những bài tập Yoga này sẽ mang đến cho bạn kết quả cao nhất !