5 bài tập Yoga cho bà bầu dễ và hiệu quả nhất

Bạn là người đam mê Yoga và đang tìm kiến các bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản và phù hợp nhất? Hãy tham khảo các bài tập được Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây bạn nhé.

Các bài tập Yoga cho bà bầu hiệu quả nhất.

1. Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler.

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Với bài tập này thì đầu tiên bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng nhưng không gồng (có thể tựa vào tường) trên một tấm thảm tập Yoga và khoanh chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

+ Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối (như hình ảnh).

+ Nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn và lưu ý giữ cho lưng thẳng trong suốt bài tập. Giữ từng tư thế trong khoảng từ 45 giây - 1 phút.

- Lợi ích của bài tập: Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler này giúp mở khung chậu. Lưu ý, nếu khớp hông của bạn rất lỏng, hãy giữ cho “bàn toạ” của bạn tiếp xúc với thảm hoặc khăn tập trải trên sàn.

2. Tư thế em bé (Balasana).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Bạn trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập Yoga, bàn chân để ngứa và hai tay chạm vào ngón chân cái của mình.

+ Chú ý rằng với bài tập này thì đầu gối của bạn mở rộng ra hai bên và bạn sẽ ngồi trên gót chân.

+ Cúi gập người xuống sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi và trán chạm vào thảm.

+ Nhắm mắt và hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp tay duỗi thẳng xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.

- Lưu ý:

+ Với tư thế em bé này thì bạn chỉ tập trong 3 tháng đầu thai kỳ.

+ Phụ nữ có thai nên tách hai đầu gối ra để tránh ép bụng quá.

3. Tư thế đẩy hông (Cat-Cow).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Bài tập bắt đầu ở tư thế bạn úp người xuống, chống hai tay và đầu gối trên tấm thảm Yoga với tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông.

+ Đánh mông xuống dưới và cong lưng khi hít vào.

+ Thả lỏng lưng về vị trí ban đầu khi thở ra.

+ Lặp lại các động tác theo tốc độ phù hợp với bạn.

- Lợi ích của bài tập: Tư thế này giúp giảm đau lưng, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.

4. Tư thế Eagle (Garudasana Arms).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Quỳ hai gối lên trên tấm thảm và mu bàn chân úp xuống dưới.

+ Bạn trong tư thế ngồi trên hai gót chân.

+ Duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn. Vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái sau đó cong khuỷu tay lại và mu bàn tay úp vào nhau.

+ Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.

5. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.

+ Sử dụng sự hỗ trợ của khuỷu tay trong khi đưa chân lên tường.

+ Toàn bộ nửa thân người phía trên được thư giãn trên tấm thảm. Giữ tư thế này trong vài phút.

+ Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ ngồi dậy.

• Tham khảo: Bóng tập Yoga.